আপনার শারীরিক ফিটনেস রুটিন
শেয়ারিং যত্নশীল স্প্রিং-ক্লিন করুন!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
সম্পূর্ণ আপনি: ফিটনেস
আপনার শারীরিক ফিটনেস রুটিন স্প্রিং-ক্লিন
সম্পূর্ণ আপনার জন্য জেনা মাহনি দ্বারা
আপনার পোশাকের মতোই, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি কিছুটা বাসি পেতে পারে। সর্বদা ঠিক একই কার্ডিও রুটিনটি করা, আপনার অনুশীলনের সময়কে ঝাঁকুনির পাশাপাশি ওজন এড়ানো ফলাফলকে বিপদে ফেলতে পারে, স্টেটস-টু-দ্য স্টার গুনার পিটারসনকে জানিয়েছে, যিনি জেনিফার লোপেজ থেকে পেনেলোপ ক্রুজ পর্যন্ত কিম কারদাশিয়ানকে সকলের সাথে ডিল করেছেন। আপনার রুটিন থেকে কোব্বসগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য মরসুমের নতুন আলোর পাশাপাশি শক্তির সুবিধা নিন – পাশাপাশি এখন আরও ভাল ফলাফল পান।
1. আপনার রুটিনটিকে কোনও টাস্ক সাক্ষাত্কারের মতো আচরণ করুন You আপনি নিজেকে বলুন “আমি সকালে ফিটনেস সেন্টারে যাচ্ছি।” তবুও যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, আপনি এতটা স্নুজকে আঘাত করেছেন যে আপনি অর্ধেকের মধ্যে প্রকৃত অনুশীলনের সময়টি নিচু করে ফেলেছেন। শব্দ পরিচিত?
“আপনার রুটিনটিকে কোনও টাস্ক সাক্ষাত্কারের মতো বা খুব প্রথম তারিখের মতো আচরণ করুন,” পিটারসন বলেছেন। “একটি সময় সেট করুন, এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রাখুন পাশাপাশি এটির সাথে আটকে থাকুন – পিরিয়ড” ” আপনার জামাকাপড় পাশাপাশি গিয়ার যেতে প্রস্তুত করার পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটের মৌলিক বিষয়গুলি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পৌঁছানোর সময় আপনি প্রস্তুত হন। আপনার ফিটনেস সেন্টারের সময় থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য, ভিড়কে পরাজিত করার জন্য অফ-ঘন্টা দেখানোর লক্ষ্যে লক্ষ্য করুন-পাশাপাশি আপনার হেডফোনগুলি আনুন। “তারা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে অংশ নিয়েছেন পাশাপাশি সামাজিকীকরণে নয়,” পিটারসন বলেছেন।
2. এটি স্যুইচ আপ করুন। পরিকল্পনা করার অর্থ এই নয় যে প্রতি একক সময় ঠিক একই যথাযথ ক্রমে ঠিক একই সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি করা। আপনার রুটিনে পাশাপাশি অনুমানযোগ্য হওয়া কেবল আপনাকে বিরক্ত করতে পারে না তবে একইভাবে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের পাশাপাশি পেশী ভর ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
সম্পর্কিত প্রসবোত্তর চিরকাল
পরিবর্তে, এক সপ্তাহের সময় কার্ডিওর কাছে আলাদা পদ্ধতির চেষ্টা করুন। আপনি যদি উপবৃত্তাকার থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে না পারেন তবে প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। সুতরাং উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা ফ্যাট-বার্নিং রুটিন করার পরিবর্তে, একদিন অন্তরগুলির জন্য বেছে নিন। Reps ছাড়াও আপনি যে পাউন্ড উত্তোলন করেছেন তার সংখ্যা স্যুইচ করুন। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতি দুই সপ্তাহে এটি করুন।
৩. একবারে একটি জিনিস ফোকাস করুন। ওজন প্রশিক্ষণের আগে কার্ডিও করা মনে রাখতে ব্যর্থ, পিটারসনকে বলেছেন, যারা পরিচ্ছন্নতা মহিলা আসার আগে পরিষ্কার করার অভ্যাসের সাথে তুলনা করেন। “আপনি সত্যই কিছু অর্জন করবেন না।”
পরিবর্তে, তিনি প্রতিটি সেশনের সময় কার্ডিও বা ওজন করার পাশাপাশি কেবল হাতের ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন।
আপনার অনুশীলনের সময়টি সামঞ্জস্যপূর্ণ (কমপক্ষে 30 মিনিট) রাখার পাশাপাশি প্রতিদিন আপনার রুটিনে কিছু কার্ডিও পাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না। (হ্যাঁ, বাইরে হাঁটা গণনা)) তবে আপনার ওজনের ওয়ার্কআউট এড়াতে প্রলুব্ধ করবেন না! পেশী ভর ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বিস্ফোরণ করে, পাশাপাশি পেশী ভর বিকাশের একমাত্র পদ্ধতিটি স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের সাথে রয়েছে, তাই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কোনও দিন আপনার রুটিনে এটির কমপক্ষে একীভূত করতে ভুলবেন না। ওজন নির্বাচন করুন যা প্রতি সেট প্রতি মোট আট থেকে 10 টি রেপের জন্য যথেষ্ট ভারী।
4. এটি বাইরে নিয়ে যান। দৌড়ানো, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানোর পাশাপাশি প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন ভূখণ্ডে আপনার শরীরকে বিভিন্ন পদ্ধতিতে অসুবিধাগুলি সাঁতার কাটতে পাশাপাশি আপনাকে ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করে। যেহেতু আপনি যখন বাইরের ট্রেইলে জগিং করছেন তখন আপনি “বিনোদন আজ রাতের” সর্বশেষ গসিপটিতে হারিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই, আপনি আপনার সময়, গতি পাশাপাশি – সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ – শ্বাসকষ্টে মনোনিবেশ করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর মায়ের জন্য সম্পর্কিত 10 টি অনন্য শেষ মুহুর্তের উপহার
স্বাস্থ্য বোনাস: এটিকে বাইরে নিয়ে আসা সতেজ বায়ু ছাড়াও আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি-তে আপনার এক্সপোজারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পাশাপাশি খুব ভাল অংশ: এটি বিনামূল্যে!
৫. আপনার কোলডাউন এড়াবেন না। পাশাপাশি কাজ করা যেমন হালকাভাবে কাজ করা ঠিক ততটাই অকার্যকর। আপনার পেশীগুলি (এবং মন) সঠিকভাবে শক্তিশালী করার জন্য পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়। প্রতিটি অনুশীলন সেশনের পরে সময় নিন গ্রেট ডাউন। ট্রেডমিলটি হালকা গতিতে সেট করুন পাশাপাশি পাঁচ মিনিটের জন্য ঝুঁকির পাশাপাশি আপনার শ্বাসকষ্টে মনোনিবেশ করুন। বা এটি প্রসারিত করুন – ক্লান্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। যখন এক সপ্তাহ, আরও অঙ্গবোধের পাশাপাশি মনোনিবেশ করার জন্য একটি স্বল্প-তীব্রতা যোগ ক্লাস নিন।
আপনার পছন্দসই শারীরিক ফিটনেস রুটিনটি কী? নীচে এটি সম্পর্কে কথা বলুন বা আমাদের সাথে লিঙ্ক করুন @কমপ্লিটলি_ইউ
এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে জেনা মাহনি আইএসএ ওয়েব-মনোনীত সৌন্দর্য লেখক। তার ওয়ার্কগুলি ফ্যাশনিস্টা ডটকম, এওএল এর থিসফিট ডট কমের পাশাপাশি সেফোরার বিউটি অ্যান্ড দ্য ব্লগ এবং স্ব, রেডবুক, শেপ, মোহন পাশাপাশি সমস্ত আপনার মতো ম্যাগাজিনগুলির মতো ওয়েবসাইটগুলিতে উপস্থিত হয়েছিল। তিনি পরিবেশন করেছেনশারীরিক ফিটনেস ম্যাগাজিনের পাশাপাশি ব্রাইডালগাইডের সম্পাদক।
এই পোস্টে লিঙ্ক করুন: আপনার শারীরিক ফিটনেস রুটিন স্প্রিং-ক্লিন করুন
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার